Người bệnh tiểu đường nên ăn gì vào buổi sáng?

Người bệnh tiểu đường tuýp 2 nên ăn gì vào buổi sáng?

Người bị bệnh tiểu đường nên ăn gì vào buổi sáng? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những ý tưởng ăn sáng thân thiện với bệnh tiểu đường để giúp bạn khỏe mạnh và khởi đầu ngày mới đầy sức sống.

Bệnh tiểu đường là một trong những bệnh phổ biến hiện nay. Kiểm soát bệnh tiểu đường đòi hỏi chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt, đặc biệt là đường và carbohydrate trong thức ăn. Điều này không có nghĩa là người mắc bệnh tiểu đường phải ăn bữa sáng đơn điệu. Một số bữa sáng cổ điển là những lựa chọn tuyệt vời. Một vài điều chỉnh nhỏ đối với bữa sáng truyền thống thậm chí còn có thể làm cho nhiều người trong số họ khỏe mạnh.

Người bệnh tiểu đường nên ăn gì vào buổi sáng?

Bữa sáng nhiều chất xơ, nhưng ít đường, carbohydrat và muối là những lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh đái tháo đường. Thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ cảm giác no, giúp mọi người không ăn vặt với những đồ ăn không lành mạnh. Một số lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh bao gồm:

Trứng và bánh mì

Người bệnh tiểu đường nên ăn gì vào buổi sáng?
Người bệnh tiểu đường nên ăn gì vào buổi sáng?

Trứng và bánh mì là 2 món gắn liền với bữa sáng của rất nhiều người, nhưng bạn sẽ không ngờ một quả trứng chiên kết hợp với miếng bánh mì nướng rất là có lợi đối với sức khỏe người bệnh tiểu đường.

Một quả trứng luộc to chứa khoảng 6 đến 7g protein. Trứng cũng có thể giúp chống lại bệnh tiểu đường. Theo một nghiên cứu năm 2015, những nam giới trung niên và cao tuổi ăn trứng nhiều nhất ít có khả năng phát triển bệnh tiểu đường hơn 38% so với những người ăn trứng ít nhất.

Một nghiên cứu khác cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường ăn trứng hàng ngày có thể làm giảm lượng mỡ cơ thể và BMI mà không tăng mức hemoglobin A1c.

Một quả trứng luộc chín rắc hạt tiêu đen hoặc ớt cayenne (ớt sừng trâu) là một bữa ăn nhẹ ngon miệng để mang đi đường. Để tăng lượng chất xơ, những người mắc bệnh tiểu đường có thể thử món trứng omelet với rau bina hoặc rau cải xoăn.

Trứng cuộn cũng là một lựa chọn tốt, và có thể ăn cùng với khoai lang. Những người thích bánh mì nướng có thể sử dụng bánh mì từ ngũ cốc mọc mầm.

Thay vì nêm muối vào trứng, nên thử dùng ớt để thay thế.

Sinh tố trái cây

Người bệnh tiểu đường nên ăn gì vào buổi sáng?
Người bệnh tiểu đường nên ăn gì vào buổi sáng?

Sinh tố với các loại quả mọng và hạt chia là một cách ngon miệng và bổ dưỡng để khởi đầu buổi sáng.

Nước ép trái cây chứa đường hấp thụ nhanh và đôi khi là đường nhân tạo có thể gây tăng đường huyết hoặc ảnh hưởng đến độ nhạy cảm với insulin và vi khuẩn đường ruột. Sinh tố cũng mang lại vị ngọt như nước trái cây nhưng chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp chống lại cơn đói.

Có rất nhiều cách để đưa các chất dinh dưỡng khác nhau vào sinh tố. Bổ sung thêm chất xơ bằng cách sử dụng rau bina, cải xoăn hoặc quả bơ trong sinh tố. Tăng thêm vị ngọt bằng trái cây đông lạnh, chuối, táo hoặc đào.

Bổ sung một số chất béo hoặc protein để khiến sinh tố càng đặc càng tốt. Điều này cũng sẽ làm chậm tốc độ tiêu hóa carbohydrat.

Thêm một thìa bột protein hoặc một nửa cốc sữa chua có thể tạo ra một cốc sinh tốt thậm chí còn thỏa mãn hơn.

Hãy thử loại sinh tố thân thiện với bệnh tiểu đường dưới đây:

+ Xay nhuyễn hai vốc quả mâm xôi, quả việt quất và dâu tây đông lạnh với một quả bơ, và một nửa bát cải xoăn.

+ Thêm nước để đỡ đặc.

+ Thêm hạt chia để bổ sung chất béo tốt và chất xơ cho sinh tố. Chúng sẽ không làm thay đổi hương vị khi cân bằng với trái cây hoặc sữa chua.

Yến mạch

Người bệnh tiểu đường nên ăn gì vào buổi sáng?
Người bệnh tiểu đường nên ăn gì vào buổi sáng?

Yến mạch giàu chất xơ, có nghĩa là nó có thể làm chậm hấp thụ đường huyết, dễ tiêu hóa, và chống đói. Nó cũng chứa gần 5,5g protein mỗi bát bột yến mạch nấu chín, khiến đây trở thành một lựa chọn giàu dinh dưỡng cho bữa sáng.

Rắc quế để tăng hương vị, nhưng tránh ăn yến mạch với mật ong hoặc đường nâu. Thay vào đó, làm ngọt bột yến mạch bằng quả mâm xôi, quả việt quất, hoặc quả anh đào. Trái cây tươi là tốt nhất.

Hạt quả óc chó có thể bổ sung chất béo omega-3 tốt cho tim, protein và khiến sinh tố sánh mịn hơn.

Ngũ cốc

Nhiều loại ngũ cốc phổ biến chứa rất nhiều đường, kể cả các loại ngũ cốc được quảng cáo là “lành mạnh”. Tuy nhiên, muesli với sữa hạnh nhân không đường là một lựa chọn thay thế giàu chất xơ, ít đường. Sử dụng quy tắc 5-5 đối với ngũ cốc: ít nhất 5g chất xơ và không quá 5g đường cho mỗi phần ăn.

Sữa chua

Những người thích ăn ngọt có thể thêm quả mọng vào sữa chua không đường.

Sữa chua không đường là bữa sáng lành mạnh hoàn hảo cho những người mắc bệnh tiểu đường. Sữa chua Hy Lạp, có chứa khoảng 10 g protein trên 100 g, thậm chí còn tốt hơn. Đối với những người thích đồ ăn ngọt, hãy rắc thêm vài quả mâm xôi hoặc quả việt quất và một ít hạt bí ngô. Đây là một bữa sáng giàu protein và cũng cung cấp một số chất xơ và chất béo tốt.

Trái cây

Trái cây có thể là một lựa chọn tốt cho bữa sáng, nhưng một lượng lớn trái cây có thể gây tăng đường huyết đột biến. Ngoài ra, bản thân trái cây cũng không đủ để chúng ta no.

Trái bơ là một ngoại lệ lớn, cung cấp khoảng 10g chất xơ mỗi cốc. Giàu chất béo tốt cho tim, loại trái cây này cung cấp bữa sáng đầy đủ. Những người mắc bệnh tiểu đường có thể thử trái bơ với phô mai cottage nhạt hoặc trứng.

Những nguyên tắc đơn giản cho bữa sáng

Một bữa sáng lành mạnh cho người bị tiểu đường không nhất thiết phải giới hạn ở một số ít món. Một vài hướng dẫn có thể giúp mọi người ăn uống tốt cho dù khẩu vị ưa thích là gì:

– Tối đa hoá lượng chất đạm: Protein có thể giúp mọi người cảm thấy no. Nó cũng tạo điều kiện cho sự phát triển của mô và cơ khỏe mạnh. Hạt có vỏ cứng, đậu, và các sản phẩm từ động vật, như sữa và thịt là những nguồn protein tốt.

– Tăng cường chất xơ: Chất xơ có thể chống lại sự tăng vọt đường huyết, hỗ trợ cảm giác no và khuyến khích sức khoẻ tiêu hóa. Hầu hết các loại rau, nhiều loại trái cây, hạt, hạt có vỏ cứng, cám lúa mì và cám yến mạch đều giàu chất xơ.

– Hạn chế đồ ngọt: Đường không chỉ có trong đồ ăn, mà còn phải cẩn thận với đồ uống. Nước là sự lựa chọn lành mạnh hơn nước ép trái cây và các đồ uống ngọt khác. Soda, cà phê và trà có đường có thể gây tăng đường huyết, vì vậy hãy hạn chế các chất tạo ngọt.

– Chia nhỏ bữa ăn: Ăn hai bữa sáng nhỏ cách nhau 2-3 giờ có thể làm giảm sự thay đổi mức đường huyết, đồng thời hỗ trợ cân nặng khỏe mạnh. Nhiều người mắc bệnh tiểu đường ưa thích chế độ ăn bao gồm 5-7 bữa nhỏ mỗi ngày.

– Hạn chế ăn mặn: Chế độ ăn nhiều muối có thể làm suy yếu sức khoẻ tim và tăng huyết áp. Những người mắc bệnh tiểu đường cần phải đặc biệt thận trọng về lượng muối. Hầu hết muối là từ thực phẩm đóng gói sẵn, do đó tốt hơn là hãy ăn thực phẩm tươi và nấu tại nhà. Các thực phẩm giàu kali, như rau lá xanh sẫm, củ cải đường, khoai lang, súp lơ xanh, măng tây, quả bơ và chuối sẽ giúp bù đắp ảnh hưởng của natri đối với sức khoẻ.

– Xem cỡ suất ăn: Bữa sáng lành mạnh có thể gây tăng cân không lành mạnh khi ăn với số lượng lớn. Những người bị tiểu đường nên đọc bao bì hoặc nhãn sản phẩm để xác định cỡ suất ăn thích hợp.

508 những suy nghĩ trên “Người bệnh tiểu đường nên ăn gì vào buổi sáng?

  1. Sugar Defender nói:

    As a person who’s always been cautious regarding my blood sugar level, discovering Sugar Defender has actually been a relief.

    I feel a lot a lot more in control, and my recent check-ups have shown favorable renovations.
    Knowing I have a reliable supplement to sustain my regular offers
    me peace of mind. I’m so thankful for Sugar Defender’s influence on my health!

  2. sugar defender Official Website nói:

    sugar defender Official Website Sugarcoating Defender to my day-to-day routine was
    among the very best decisions I’ve created my health and wellness.

    I beware regarding what I eat, yet this supplement includes an extra
    layer of assistance. I really feel much more steady throughout the day, and my yearnings have actually lowered substantially.

    It behaves to have something so basic that makes
    such a huge difference!

  3. sugar defender reviews nói:

    sugar defender reviews For several years, I’ve
    battled unforeseeable blood sugar swings that left me really feeling drained and tired.
    However given that incorporating Sugar my power levels are now secure and constant, and
    I no longer strike a wall in the mid-days. I appreciate that it’s a gentle,
    natural method that doesn’t included any unpleasant side effects.
    It’s genuinely changed my day-to-day live.

  4. sugar defender nói:

    sugar defender
    As somebody that’s always bewared concerning my blood glucose,
    discovering Sugar Defender has actually been a relief.
    I really feel a lot more in control, and my current exams have revealed favorable renovations.
    Understanding I have a reputable supplement to sustain my regular
    gives me comfort. I’m so grateful for Sugar Defender’s
    influence on my health!

  5. Crypto nói:

    Greetings, I do think your blog could be having web browser compatibility problems. Whenever I take a look at your site in Safari, it looks fine however, when opening in I.E., it has some overlapping issues. I just wanted to provide you with a quick heads up! Aside from that, great site!

  6. small scaffolding nói:

    How can i extend the range of a Wireless N router? I have an Xtreme N handheld router (Dlink). I have to extend the reach in the wireless signal. I know how to do it for the G signal. I want to know how to do the idea for an N sign. Is it possible make use of regular N routers as repeaters. If so, how to configure them. Thanks for that information.

  7. rent scaffolding near me nói:

    Fantastic goods from you, man. I’ve understand your stuff previous to and you’re just extremely excellent. I really like what you’ve acquired here, certainly like what you’re saying and the way in which you say it. You make it entertaining and you still take care of to keep it sensible. I can’t wait to read much more from you. This is really a great site.

  8. alloy tower nói:

    Aw, the labyrinth was an especially good post. With presumed I must make a note of something like this similarly ; slacking and simply real perform produce a solid article… anyhow assist with While i say… A person put things a decent amount never ever rrn any way apparently go written.

  9. indoor scaffolding nói:

    Thanks a lot for your energy to have had these things together on this site. Robin and that i very much liked your knowledge through the articles about certain things. I know that you have several demands on your program so the fact that you actually took just as much time just like you did to guide people just like us by means of this article is definitely highly liked.

  10. snaptik nói:

    When I originally left a comment I seem to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and from now on whenever a comment is added I receive 4 emails with the same comment. There has to be an easy method you are able to remove me from that service? Appreciate it.

  11. scaffolding companies nói:

    What I wouldnt offer to possess a discussion with you concerning this. you only say numerous things that arrive from nowhere that Im fairly positive Id have a fair shot. Your blog is terrific visually, I mean folks wont be bored. however others who can see past the videos and also the layout wont be thus impressed in conjunction with your generic understanding of this subject.

  12. click to find out more nói:

    An impressive share! I have just forwarded this onto a coworker who has been conducting a little homework on this. And he actually bought me breakfast because I discovered it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanx for spending the time to talk about this topic here on your web page.

  13. aluminium tower nói:

    Thanks for making the trustworthy attempt to explain this. I feel very sturdy approximately it and wish to be informed more. If it’s OK, as you reach extra intensive knowledge, would you thoughts adding extra posts very similar to this one with additional info? It might be extremely helpful and helpful for me and my colleagues.

  14. gas appliance repairs nói:

    I’m impressed, I have to admit. Truly rarely do I encounter a weblog that’s both educative and entertaining, and let me tell you, you could have hit the nail about the head. Your idea is outstanding; ab muscles an element that inadequate people are speaking intelligently about. We are delighted i came across this inside my look for something regarding this.

  15. แทงบอล nói:

    The very next time I read a blog, Hopefully it won’t fail me just as much as this one. I mean, Yes, it was my choice to read, nonetheless I really thought you would have something useful to talk about. All I hear is a bunch of whining about something that you could possibly fix if you weren’t too busy looking for attention.

  16. gas safe id card nói:

    That’s a excellent perspective, nonetheless isn’t make every sence whatsoever dealing with which mather. Just about any method with thanks in addition to pondered try and promote your own article straight into delicius nevertheless it is very much a problem in your information sites is it possible i highly recommend you recheck it. gives thanks again.

  17. backlinks nói:

    Oh my goodness! Amazing article dude! Many thanks, However I am experiencing problems with your RSS. I don’t understand the reason why I can’t join it. Is there anyone else getting the same RSS problems? Anyone who knows the solution will you kindly respond? Thanx!!

  18. Snaptik nói:

    The next time I read a blog, Hopefully it does not disappoint me just as much as this particular one. I mean, I know it was my choice to read, nonetheless I truly thought you would probably have something helpful to talk about. All I hear is a bunch of whining about something you can fix if you were not too busy seeking attention.

  19. seo backlinks nói:

    Hi, I believe your website could be having web browser compatibility problems. Whenever I look at your site in Safari, it looks fine however when opening in IE, it’s got some overlapping issues. I merely wanted to give you a quick heads up! Aside from that, fantastic blog!

  20. cross-links nói:

    After looking at a number of the blog posts on your web site, I really appreciate your technique of blogging. I saved as a favorite it to my bookmark website list and will be checking back in the near future. Please check out my website too and tell me how you feel.

  21. Mitolyn Official Website nói:

    You’re so awesome! I do not believe I have read through something like that before. So great to discover somebody with a few unique thoughts on this issue. Really.. many thanks for starting this up. This website is something that is required on the web, someone with a little originality.

  22. http://accountlearning.com/ nói:

    I’m impressed, I must say. Seldom do I encounter a blog that’s both educative and entertaining, and let me tell you, you have hit the nail on the head. The problem is an issue that too few folks are speaking intelligently about. I am very happy I stumbled across this during my search for something concerning this.

  23. Empty anchor nói:

    I really love your site.. Pleasant colors & theme. Did you create this website yourself? Please reply back as I’m attempting to create my very own website and would like to learn where you got this from or exactly what the theme is named. Many thanks!

  24. seo backlinks nói:

    Hello there! This post could not be written much better! Looking through this post reminds me of my previous roommate! He always kept talking about this. I’ll send this article to him. Pretty sure he’s going to have a very good read. Thank you for sharing!

  25. Dunbar High School nói:

    You’re so cool! I don’t suppose I have read through something like this before. So wonderful to find someone with some genuine thoughts on this issue. Really.. thanks for starting this up. This site is something that’s needed on the web, someone with a bit of originality.

  26. なんとか ブルー nói:

    Financial analysts and managers use historical (accounting) knowledge in their choice making, nevertheless the primary function of the monetary supervisor is to oversee the production of financial evaluation and reviews to assist the company with choice making, enterprise growth, strategic planning, and alliance administration.

  27. asia 388 nói:

    After checking out a number of the blog articles on your web site, I honestly appreciate your way of writing a blog. I added it to my bookmark website list and will be checking back soon. Please check out my web site too and tell me how you feel.

  28. gutters nói:

    Hi there! I could have sworn I’ve been to this web site before but after browsing through many of the posts I realized it’s new to me. Anyhow, I’m definitely delighted I discovered it and I’ll be bookmarking it and checking back frequently!

  29. ドル円 年内 nói:

    However, according to EPB, federal businesses, electricity business trade sources, and different press sources, the investment within the absolutely fiber optic network is justified by electrical system advantages alone, including early fault detection and decreases in standby power.

  30. ICSE Class 11 Physics nói:

    Can I just say what a comfort to uncover somebody that really knows what they are discussing on the net. You definitely know how to bring an issue to light and make it important. More people should check this out and understand this side of your story. I was surprised that you’re not more popular given that you certainly possess the gift.

  31. Men’s Fashion nói:

    After going over a few of the blog posts on your blog, I honestly like your technique of blogging. I bookmarked it to my bookmark site list and will be checking back in the near future. Take a look at my website as well and tell me your opinion.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *